אודות שיטת הפילאטיס

פילאטיס – שיטת האימון הגוף יחודית ויעילה אשר כבשה את כל העולם כולו והופכת לפופולרית וידועה יותר ויותר כל שנה מחדש. השיטה קרויה על שם מייסדיה, ג’וזף פילאטיס, אשר עיצב את שיטתו על פי השראה והבנה עמוקה ביותר את גוף האדם כאיזון בין הגוף והנפש.

רפרטואר של פילאטיס נועד על פיו לשפר אי-איזון שרירי, יציבה, שיווי משקל, כח, גמישות, יכולת הנשימה לצורך תפקודו טוב יותר של הגוף ולהשפיע לטובה לבריאות גוף כולו ולנפש.

שיטתו מושתת על ששת העיקרונות מקוריים:ריכוז, שליטה, זרימה, דיוק, מרכז, נשימה.

ריכוז- התמקדות מלאה בביצוע של התרגיל. עקרון ההתרכזות בביצוע של התרגילים בא מהבנה מודעת של התנועה. ריכוז – שליטה תמידית מנטלית במהלך התרגול ושיעור כולו. דרך ההתרכזות נבין ממה התרגיל מתחיל, מה הוא סדר ביצוע, סדר נשימות, מה מרגישים, איך מרגישים,  איך אפשר לייעל לשפר את התנועתיות ולהגיע למיקסום התוצאות. על כן חשוב להיות נוכח מנטלית במהלך השיעור/תרגול ולא לתת למחשבות לנדוד כאשר ישנה תחושה שהתרגיל שמתרגלים אותו קל לביצוע. כל תרגילי פילאטיס אם מבצעים אותם נכון יכולים להיות מאתגרים, תוך שימוש במודיפיקציות והתאמתם לפי רמות הקושי.

זרימה- שיטת התרגול צריכה להיות הגיונית ובטוחה, תוך מודעות מלאה על התנועה, תנועה חלקה וזורמת המותאמת לכל אחד לפי כושרו ויכולתו הפיזית (על כן מותאמת לאלה עם הבעיות בגב התחתון ובעיית פרקים או עצמות) בדרך הזרימה בכל שלבי התירגול, מתרגיל לתרגיל אחר, על יד שידרוג או שינוי מסויים, הופך את השיעור/תרגול למובן, הוליסטי, הורמוני ויחודי יותר ויותר.

דיוק – האיכות חשובה יותר מהכמות. תוך עידוד הפעלת השרירים שלא מפעילים בחיי יומיום, השאיפה היא להגיע למקסימום דיוק בתנועה. השאיפה לבצע נכון מובילה את המתאמן לשליטה בגופו לבצע כל מה שגופו יכול ונועד לבצע, מקנה לו תנועה מודעת, שליטתו מרבית על גופו ואיכות התנועה.

נשימה- חיונית מאוד ועוזרת לביצוע של תרגילים ביעילות מקסימלית.  כמו כן הנשימה סדירה ונכונה ממריצה מערכת הדם, מפיגה מתחים נפשיים ומורידה לחצים. התרגילים מתבצעים בתזמון של נשימות, הנשימה היא מרכיב מאוד חשוב ובלתי נפרד מהתרגיל עצמו אשר מקנה זרימה וביצוע תנועות קשות ביתר קלות. הנשימות בפילאטיס הינן קוליות כלומר אנו משמיעים לעצמנו את הנשימות שלנו על מנת לא להפסיק לנשום בזמן התרגול. לוקחים אוויר דרך האף ומוציאים דרך הפה.

 מרכז- או שרירי הליבה, אלה כל השרירי הבטן, המתחילים משרירי ריצפת האגן והחשובים הם אותם שרירי בטן העמוקיים הצמודים עם שרירי עמוד השידרה כאשר בזכות חיזוק של כל השרירי הליבה מתחזקים שרירי עמוד השידרה. בשיטת האימון הזו כל העבודה מושתת על עבודה ממרכז  החוצה,כלומר התחלת התנועה מהמרכז- זו היא מקור לכל תנועה. חיזוק ושליטה באזור זה מקנה יציבות בתנוע, מנח נכון לצורך דרישות התרגיל, כוח בשרירים מייצבים טוב יותר, שליטה בתנועות הגוף, הפעלת כל הגוף כשלם, ניצול עבודה מרבית של כל השרירים בגוף.

שליטה-  שליטת המוח על הגוף. את שיטתו פילאטיס קרה לקונטרולוג’י- שליטה מודעת של המוח על הפעלת הגוף. כלומר ככל שהתנועה היא מודעת אנו מעודדים את הקשר הדו-סיטרי  – הפעלת הגוף מפעילה את אזורים במוח וההבנה טובה יותר מאפשרת תנועה נכונה ומדוייקת יותר.  המפתח לגוף בריא גמיש וחזק לאורך הזמן הוא יכולת להשתמש בכל המפרקים ובכל התנועות עד כמה שניתן תוך מודעות ונוכחות מנטלית בזמן התרגול. השימוש בהם מייצר את הדרישה במוח לתפקד. על כן חוסר בעבודה הדו-צדדית הזאת יתבטא בקושי, אי-נוחות או הגבלות הן מבחינת הגוף והן מבחינת המוח.

אז מה זה עושה לנו?-  המון המון דברים ורק טובים!

השיטה היא:

• משפרת ומחזקת  תיפקודו היומיומי של הגוף בכלל.
• עובדת על/מפעילה את השרירים המייצבים. השרירים החשובים האלה שנמצאים עמוק, קרוב למפרקים, אשר מסייעים לשרירים המניעים ומאשפרים תנועה חלקה יותר, תוך מניעת העומס על חלקים אחרים בגוף.
• מלמדת להפעיל שרירים בצורה נכונה לתנועה הנדרשת.
• מאפשרת להגדיל טווחי תנועה, משפרת תנועתיות של כל הגוף, עובדת על כל המערכות התנועה.
• שומרת על האורך של השרירים חוזקם גמישותם ובריאותם, מה שמונע ומקטין פציעות במערכת השלד ובונה עצם.
• מפעילה שרירי הליבה, הבטן הופכת לשטוחה מעוצבת ויפה.
• מחזקת שרירי עמוד השידרה, משפרת תנועתיות באזור זה, מקטינה ומורידה כאבי גב תחתון.
• דורשת הפעלת כוח מתוך כל הגוף כשלם, מפעילה את כל השרירים, בונה חוזק.
• משפרת חילוף החומרים על ידי הנשימות הסדירות וממריצה את הדם.
• התרגילים מאותגרים על יד יציבה מירבית, מה שאמור להפעיל כמה שיותר קבוצות שרירים שלא מורגלים לפעולה.
• שומרת על איזון שרירי. חוסר איזון שרירי גורם לפציעות כלומר אם מפתחים כל הזמן את  אותם השרירים ומזניחים שרירים אחרים, התוצאה הלא נעימה המתבטאת מכך בכאבי גב כרוניים או כאבי מפרקים בכלל.
• ביצועי ספורט טובים יותר, הגוף עמיד יותר בפני פציעות/תאונות/מחלות.
• שיטה חיונית בתהליכי השיקום וחיזוק לאחר פציעות או תאונות, מאפשרת שיחזור מערכת התנועה של הגוף.
• נותנת לנו הזדמנות להכיר וללמוד את עצמנו, תוך אינטגרציה של עבודה של כל מערכות התנועה, מה הוא הגוף שלנו ומה הוא מסוגל לעשות.
• מכוון שמאזנת ומחזקת את כל המערכות התנועה, באותה מידה מחזקת את כל מערכות אחרות של הגוף, לרבות מערכת החיסונית, הנפגעת ביותר בעולם הלחוץ שלנו כאשר פגיעה במערכת הזו גורמת למחלות רבות.
• הגוף נראה יפה, בריאי, זקוף, מעוצב, אסטתי ופרופורציונלי יותר.
• מעניקה תחושת קלילות, שחרור מהמתחים, מרגיע את הגוף ואת הנפש,משפרת את מצב הרוח, בקיצור מעלה חיוניות הגוף,מפשרת איכות חיים, מאריכה ימים.